Warum ist es wichtig, die Oberschenkel und die Beinmuskulatur zu trainieren?
Adduktoren Übungen: Eine eindimensionale Ausrichtung des Trainings ist nicht sinnvoll. Bei Fitness, Gewichtsverlust oder Fettverbrennung geht es nicht nur darum, sich auf einen Körperteil zu konzentrieren.
Es ist komplexer als das, und man muss sehr aufmerksam sein. Es ist nicht vorteilhaft, viele nützliche, hochwertige Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und dann nur an den Muskeln des Oberkörpers zu arbeiten.
Es ist auch nicht ratsam, Vitamine, Glutamine und Aminosäuren im Allgemeinen zu vernachlässigen und stattdessen z. B. nur Eiweiß zu sich zu nehmen. Alles sollte mit Bedacht und in Maßen angegangen werden. Jeder Aspekt muss berücksichtigt werden. Eine der wichtigsten Übungen, die Sie nicht aus Ihrem Trainingsprogramm ausschließen sollten, sind verschiedene Formen des Dehnens.
Vertrautheit mit redaktionellen und Dehnungsübungen
Dehnungsübungen haben einen erheblichen Einfluss auf die allgemeine Fitness und das Erreichen eines idealen Körpers. Darüber hinaus ist Dehnen entscheidend für die Verbesserung bestimmter körperlicher Defizite. Wir werden hier über Beinprothesen sprechen, und um das zu vertiefen, müssen wir die Adduktorenmuskeln beschreiben.
Die Adduktoren spielen eine wichtige Rolle für unsere Fitness, und ihr Rückgang entspricht einer Abnahme der idealen Körperform. Bitte warten Sie einen Moment. Ich werde Sie mit allen Informationen über Dehnungsübungen, Beinprothesen und Adduktoren versorgen.

Muskeln für die linke und rechte Balance!
Wir müssen zunächst die Adduktorenmuskeln verstehen, um zu wissen, warum wir sie trainieren und Druck ausüben sollten. Der Musculus adductor brevis ist ein sehr wichtiger Muskel in unserem Körper.
Stellen Sie sich vor, Sie stehen auf einer Hängebrücke oder auf einer vibrierenden Fläche wie dem Heck eines Lieferwagens. Du stehst, aber wegen des Zitterns unter deinen Füßen hast du Angst, das Gleichgewicht zu verlieren und zu Boden zu fallen.
Die Adduktorenmuskeln verhindern dies jedoch. Sie stützen Sie. Die Adduktoren werden zu den Oberschenkeln gezählt.
Man kann das im Detail erklären, aber das würde sehr wissenschaftlich werden und würde den Rahmen dieses Artikels sprengen. Man muss nur wissen, dass diese Muskeln tief in den Schultermuskeln und dem Muskel, der als verlängerter Schließer bezeichnet wird, liegen. Die Funktion dieses Muskels ist es, den Oberschenkel nach innen oder nach außen zu ziehen.
Wenn Sie sich auf einer hängenden oder wackeligen Oberfläche befinden, halten Sie das Gleichgewicht, indem Sie Ihr Gewicht nach links und rechts verlagern. Dieses Gleichgewicht wird von den Adduktoren aufrechterhalten, die Ihnen helfen, sich seitwärts zu bewegen.
Abschließend möchte ich noch einmal die Anatomie der Adduktoren erläutern. Von dieser wissenschaftlichen Erklärung werde ich zu einer persönlichen Erfahrung übergehen, die die Bedeutung der Adduktoren und der Dehnungsübungen hervorhebt.

The relationship between the Adductor and the prosthetic Foot
Als ich das Fitnessstudio betrat, lief eine Frau vor mir her. Ihre Beine waren ausgeprägt, und ihre Schritte waren etwas problematisch.Sie war nicht alt; sie konnte kaum 45 Jahre alt werden. Sie hatte ein ernsthaftes Gehproblem, ähnlich dem von Menschen mittleren und höheren Alters.
Sie fing an, im Fitnessstudio an Maschinen zu arbeiten, und ihr Haupttraining bestand aus Dehnungsübungen. Schließlich überkam mich die Neugier, und ich fragte sie nach der Art ihres Trainings.
Mir fiel auf, dass sie wegen ihrer Beinprothese Dehnübungen auf dem Programm hatte, was mit der von ihrem Arzt empfohlenen Schwäche der Adduktorenmuskeln zusammenhing. Natürlich wurde mir noch am selben Tag klar, dass Dehnungsübungen sehr wichtig für die Gesundheit und Fitness eines jeden Menschen sind.
Dehnungsübungen sind nicht auf eine oder zwei beschränkt; es gibt viele Übungen, die Sie je nach Ihren Vorlieben und Interessen oder auf Anraten eines Trainers oder Physiotherapeuten durchführen können.
Im Folgenden finden Sie einige Dehnungsübungen. Anhand dieser Liste können Sie die richtige Übung für sich selbst finden.Natürlich sollten Sie wissen, dass dies nur ein Teil der verfügbaren Übungen ist.
Erläuterung: Die meisten dieser Übungen konzentrieren sich auf den Druck, der auf die Oberschenkel, die Beine und die Körpermitte ausgeübt wird.

Übungstyp: Kopenhagener Planke | Sie schlafen auf dem Rücken und verlagern Ihr Körpergewicht auf Ihren Unterarm.Ein weiterer Teil deines Körpergewichts ruht auf der Seite deines Beins, das du auf eine Bank legst. Mit Hilfe des Unterarms und des Beins halten Sie nun Ihr Gewicht in der Luft. |
Art der Übung: Fußhocken | Sie sitzen auf dem Boden und halten ein Bein fast aufrecht, während Sie das andere Bein zur Seite strecken.Die Bewegungen werden abwechselnd mit beiden Beinen ausgeführt. |
Übungstyp: Dehnen | Legen Sie einen Gurt um Ihren Oberschenkel, während Sie auf einem Stuhl sitzen. Öffnen und schließen Sie dann kontinuierlich Ihre Oberschenkel. |
Übungstyp: hängendes Bein | Ganz einfach: Halten Sie im Stehen ein Bein in der Luft. Wiederholen Sie die Übung mit beiden Beinen in immer kürzeren Abständen. |
Art der Übung: Rumänisches Kreuzheben (RDL) | Stehen Sie auf. Halten Sie zwei Kurzhanteln oder Gewichte. Dann beugen Sie sich vor und greifen ein Bein nach hinten. |
Art der Übung: Seitliche Langstrecken | Setzen Sie sich auf den Boden. Spreizen Sie ein Bein aus. Wechseln Sie diese Bewegung zwischen den Beinen ab. |
Art der Übung: Seitliche Planke | Schlafen Sie auf dem Boden. Dann verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Unterarm bzw. die Unterseite des Beins. Dann heben und senken Sie das andere Bein, das wie ein Schwanz in der Luft hängt. |
Übungstyp: Sumo Deadlift | Das ist Gewichtstraining. Halten Sie die Hantelstange und heben Sie das Gewicht bis zur Körpermitte. Wiederholen Sie diese Übung abwechselnd, bis Ihre Knie gleichmäßig gebeugt und gestreckt sind. |
Art der Übung: Hüftabduktion | Legen Sie sich auf den Boden. Drehen Sie sich dann nach rechts. Stützen Sie sich auf den Ellbogen des rechten Arms und nehmen Sie eine halbhohe Position ein, aber heben Sie den Oberkörper nicht vollständig an. Stellen Sie dann den linken Fuß im Dreieck vor den rechten Fuß. Wiederholen Sie diese Übung. |
Art der Übung: zitierte Hüfte | Legen Sie einen Gurt um Ihren Oberschenkel, während Sie auf einem Stuhl sitzen. Öffnen und schließen Sie dann kontinuierlich Ihre Oberschenkel. |

Adduktoren übungen im Fitnessstudio
In der obigen Tabelle finden Sie eine Kombination aus verschiedenen Übungen, die Sie sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchführen können.
Der Club verfügt jedoch über spezielle Geräte und Einrichtungen, obwohl einige der im Club angebotenen Übungen genauso einfach sind wie Übungen für zu Hause und keine speziellen Geräte erfordern.
Wir werden einige dieser adduktorenspezifischen Fitnessübungen und Techniken zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur vorstellen. Diese Übungen und Empfehlungen stammen von der Website von Surrey Physio.
1. Bondi Stretch
Diese Übung ist ideal, um die Adduktorenmuskeln zu trainieren. Bei der Übung wird das Bein gezogen, während ein Band um den Knöchel gespannt wird, um einen Widerstand zu erzeugen.
Mit dieser Übung können Sie die Adduktoren an der Innenseite des Oberschenkels stärken.
2. Seitlicher Ausfallschritt
Der seitliche Ausfallschritt ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung der Adduktorenmuskeln.
Für diese Übung stehen Sie mit den Beinen zusammen, machen einen Schritt zur Seite, der doppelt so breit wie Ihre Schultern ist, und beugen das Knie.
Das hintere Bein sollte gerade bleiben. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

3. Kopenhagen Adductor Boost
Die Erklärung für diese Übung finden Sie im vorherigen Abschnitt.
4. Beinheben im Liegen
Das Beinheben ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Adduktoren. Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie die Beine flach vor sich auf den Boden.
Heben Sie den Unterschenkel zur Decke, um eine Dehnung im Oberschenkel zu spüren. Sie können die Bewegung nach oben und unten wiederholen oder die Position einfach halten. Dies stärkt Ihre seitliche Muskelgruppe.
5. Magischer Kreis
Legen Sie sich hin und beugen Sie die Knie, so dass die Fußsohlen flach auf dem Boden liegen. Stellen Sie sich einen magischen Kreis zwischen Ihren Oberschenkeln vor und drehen Sie Ihre Oberschenkel herum.
Sie werden den Druck auf der Innenseite Ihres Oberschenkels spüren. Diese Übung ist eine Kräftigungsbewegung für die Adduktorengruppe.

Arbeiten mit den Adduktoren
Das spezielle Adduktorengerät ist eine hervorragende Möglichkeit, die Oberschenkelmuskulatur zu trainieren. Natürlich kann das Gerät für verschiedene sportliche Zwecke verwendet werden, daher wird es in den meisten Fällen nicht nur als Adduktorengerät bezeichnet.
Sie können das Adduktorengerät jedoch verwenden, um Adduktorenbewegungen auszuführen.
Eine der Übungen heißt „Inside the Leg of the Device“. Dabei werden die Oberschenkelmuskeln vollständig beansprucht. Dazu müssen Sie sich auf das Gerät setzen und Ihre Füße auf die speziellen Polster stellen. Dann pressen Sie Ihre Oberschenkel zusammen und ziehen beide Polster zur Seite, so dass sich die fußtragenden Polster durch den Druck Ihrer Oberschenkel bewegen können.
Dies ist die wichtigste, effektivste und effizienteste Übung, die Sie mit einem Adduktor durchführen können.
Bei einer weiteren Übung setzen Sie sich in gleicher Weise auf das Gerät.
Bei dieser Übung werden die Oberschenkel nach innen gezogen, anstatt sich zur Seite zu öffnen. Im Wesentlichen müssen Sie diese Bewegung selbst ausführen.

Kritische Bedeutung der Adduktoren
Die Adduktoren spielen eine wichtige Rolle für die Fitness eines jeden Menschen, und das haben Sie wahrscheinlich auch schon bemerkt. Für diejenigen, die – aus welchen Gründen auch immer – allmählich auf eine Beinprothese umsteigen, gibt es nichts Wichtigeres, als diese Muskeln zu trainieren; andernfalls kann es zu ernsthaften Komplikationen kommen, und das haben wir bereits mehrfach erwähnt.
Richtiges Training ist die Lösung. Die Art des Trainings richtet sich nach der Schwere der körperlichen Schwäche oder umgekehrt nach der körperlichen Stärke der jeweiligen Person. Sie kann von leicht bis schwer reichen.
Bei ausgeprägter Muskelschwäche sollten die Adduktoren nicht stark beansprucht oder belastet werden. Die Forschung zu den Adduktoren ist noch nicht abgeschlossen, und es scheint notwendig zu sein, sich beim Training auf diese Muskeln zu konzentrieren.

Notwendig, auch für gesunde Menschen
Der Prothesenfuß kommt manchmal völlig unbemerkt zu einer Person, und es ist nicht so, dass die Person nachts schläft und am Morgen mit dem Prothesenfuß aufwacht. Was ist die Lösung?
Die Lösung besteht darin, überhaupt nicht zu denken und zum Arzt zu gehen und schnell auf Veränderungen der Körperform zu reagieren. Natürlich kennen Sie den Redakteur jetzt sehr gut. Bei jeder Übung, jeder Diät, jedem Behandlungsverfahren und jeder Empfehlung gibt es einen wichtigen Grundsatz: Die körperliche Verfassung einer Person muss berücksichtigt werden, um die richtigen Übungen für den Körper anzuwenden.
Diesen wichtigen Grundsatz des Trainings sollten Sie auch vom Trainer und die Art der Behandlung vom Arzt übernehmen. Die Arbeit an den Adduktoren ist für gesunde Menschen unerlässlich.
Um einen tollen Körper zu haben, muss man allen Körperteilen und Muskeln viel mehr Aufmerksamkeit schenken. Das weiß jeder Sportler und jeder Fachmann auf diesem Gebiet sehr gut.
Quelle :
https://www.cnn.com/2024/01/15/health/strength-exercises-resistance-training-wellness/index.html